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Trauma emotivo e psicologico Sintomi, trattamento e recupero Se si & rsquo; ve sperimentato un trauma, si può essere alle prese con le emozioni sconvolgenti, ricordi paurosi, o un senso di costante pericolo. Oppure si può sentire intorpidito, staccato, e incapace di fidarsi di altre persone. Quando succedono cose brutte, si può prendere un po 'per superare il dolore e sentirsi di nuovo al sicuro. Ma con le giuste strategie di auto-aiuto e di sostegno, è possibile accelerare il recupero. Se il trauma è accaduto anni fa o ieri, si può guarire e andare avanti. Che cosa è il trauma emotivo e psicologico? trauma emotivo e psicologico è il risultato di eventi straordinariamente stressanti che frantumano il vostro senso di sicurezza, che vi farà sentire impotente in un mondo pericoloso. Le esperienze traumatiche spesso comportano una minaccia per la vita, ma ogni situazione e che ci sentiamo sopraffatti può essere traumatico, anche se doesn & rsquo; t coinvolgono danni fisici. E & rsquo; s non i fatti oggettivi che determinano se un evento è traumatico, ma la vostra esperienza emotiva soggettiva. Il più spaventato e impotente si sente, più è probabile che devono essere traumatizzati. Le cause di un trauma emotivo o psicologico trauma emotivo e psicologico può essere causato da: una volta gli eventi. come un incidente, lesioni, disastri naturali, o violento attacco In corso, lo stress incessante. come vivere in un quartiere alla criminalità o di combattere una malattia pericolosa per la vita Comunemente trascurato cause. come la chirurgia (soprattutto nei primi 3 anni di vita), la morte improvvisa di una persona cara, la rottura di una relazione significativa, o un'esperienza umiliante o profondamente deludente Un evento molto probabilmente portare a un trauma emotivo o psicologico, se: E 'successo all'improvviso. Si erano preparati per questo. Si sentiva incapace di impedirlo. E 'successo più volte. Qualcuno era intenzionalmente crudele. E 'successo durante l'infanzia. I fattori di rischio che aumentano la vulnerabilità a traumi Un certo numero di fattori di rischio rendono le persone più suscettibili di trauma emotivo e psicologico. You & rsquo; re più probabilità di essere traumatizzati da una esperienza stressante se: You & rsquo; re già sotto un carico di stress pesante o hanno recentemente subito una serie di perdite You & rsquo; ve stato traumatizzato prima & mdash; soprattutto se il trauma in precedenza si è verificato durante l'infanzia trauma infantile aumenta il rischio di traumi futuro traumi Vivere durante l'infanzia può avere un effetto grave e di lunga durata. Quando trauma infantile non si risolve, un senso di paura e di impotenza trasporta oltre in età adulta, ponendo le basi per ulteriori traumi. risultati trauma infantile da tutto ciò che sconvolge un bambino & rsquo; s senso di sicurezza, tra cui: Un ambiente instabile o non sicuro La separazione da un genitore Malattia grave procedure mediche intrusive I sintomi di traumi emotivi e psicologici La gente reagisce in modi diversi a traumi, sperimentando una vasta gamma di reazioni fisiche ed emotive. nessun & ldquo C'è, a destra & rdquo; o & ldquo; male & rdquo; modo di pensare, sentire, o di rispondere, in modo da don & rsquo; t giudicare le proprie reazioni o quelli di altre persone. Le vostre risposte sono normali reazioni a eventi anomali. sintomi emotivi e psicologici del trauma: Shock, la negazione o incredulità Rabbia, irritabilità, sbalzi d'umore Il senso di colpa, vergogna, senso di colpa Sentirsi triste o disperato La confusione, difficoltà di concentrazione L'ansia e la paura Il ritiro da altri Sentirsi scollegato o insensibile Sintomi fisici del trauma: Insonnia o incubi Essere sorpreso facilmente battito cardiaco di corsa Dolori e dolori Fatica difficoltà di concentrazione Edginess e agitazione Tensione muscolare I sintomi di solito durano da pochi giorni ad alcuni mesi, a poco a poco dissolvenza come si elabora il trauma. Ma anche quando si & rsquo; re sentirsi meglio, si può essere turbato di volta in volta da ricordi dolorosi o le emozioni, specialmente in risposta ai trigger come un anniversario della manifestazione o qualcosa che vi ricorda il trauma. Lutto è normale dopo un trauma Se un evento traumatico comporta la morte, sopravvissuti devono affrontare la perdita, almeno temporaneamente, il loro senso di sicurezza. La reazione naturale a questa perdita è il dolore. Come le persone che hanno perso una persona cara, sopravvissuti al trauma passano attraverso un processo di lutto. che è più facile se si gira verso gli altri per il supporto e prende cura di te. Trauma recupero punta 1: Get in movimento Trauma sconvolge il corpo & rsquo; s naturale equilibrio, è il congelamento in uno stato di ipervigilanza e di paura. In sostanza, il sistema nervoso ottiene & ldquo; bloccata & rdquo.; Così come bruciare l'adrenalina e il rilascio di endorfine, l'esercizio fisico e il movimento può effettivamente aiutare il vostro sistema nervoso scollarsi. Invece di concentrarsi su i vostri pensieri o distrarre da soli durante l'esercizio, concentrarsi realmente sul tuo corpo e come ci si sente come ci si sposta. Esercizio che è ritmica e impegna entrambe le braccia e le gambe, ad esempio camminare, correre, nuoto, pallacanestro, o anche ballare-funziona meglio. Si noti la sensazione di piedi colpire la terra, per esempio, o il ritmo del tuo respiro, o la sensazione di vento sulla pelle. arrampicata su roccia, la boxe, allenamento con i pesi, o le arti marziali possono rendere più facile concentrarsi sui vostri movimenti, dopo che il corpo tutto, se don & rsquo; t, si potrebbe farsi male. Cercate di esercizio per 30 minuti o più, o se si & rsquo; più facile, tre scatti di 10 minuti di esercizio fisico al giorno sono altrettanto buoni. Spostare il più spesso possibile durante il giorno. Trauma recupero punta 2: Non isolare A seguito di un trauma, si può decidere di ritirarsi da altri, ma l'isolamento rende le cose peggiori. Collegamento ad altri faccia a faccia vi aiuterà a guarire, in modo da fare uno sforzo per mantenere i vostri rapporti ed evitare di spendere troppo tempo da solo. Don & rsquo; t deve parlare del trauma. Collegamento con gli altri doesn & rsquo; t deve significare parlare del trauma. In effetti, per alcune persone, che può solo peggiorare le cose. Comfort deriva dal sentirsi impegnati e accettato dagli altri. Chiedere supporto. Mentre don & rsquo; t deve parlare del trauma in sé, è importante avere qualcuno con cui condividere i tuoi sentimenti con faccia a faccia, qualcuno che ascolta con attenzione senza di voi giudicare. Girare per un fidato membro della famiglia, amico, consigliere, o sacerdote. Partecipare alle attività sociali, anche se don & rsquo; t voglia. Fare & ldquo; normale & rdquo; cose con altre persone, cose che non hanno nulla a che fare con l'esperienza traumatica. Ristabilire il contatto con vecchi amici. Se si & rsquo; ve ritirato dalle relazioni che una volta erano importanti per voi, fare lo sforzo di ricollegare. Partecipa a un gruppo di sostegno per sopravvissuti al trauma. Stare con gli altri che si trovano ad affrontare gli stessi problemi può aiutare a ridurre il senso di isolamento e di sentire come gli altri affrontano può aiutare a ispirare. Volontario. Oltre ad aiutare gli altri, il volontariato può essere un ottimo modo per sfidare il senso di impotenza che spesso accompagna il trauma. Ricordate a voi stessi dei vostri punti di forza e reclamare il tuo senso di potere da parte di altri confortanti o aiutare. Fare nuovi amici. Se vivete da soli o lontano dalla famiglia e dagli amici, e rsquo; s importante per raggiungere e fare nuove amicizie. Prendete una classe o di entrare in un club per incontrare persone con interessi simili, connettersi a un'associazione di ex allievi, o raggiungere i vicini di casa o colleghi di lavoro. Se la connessione con gli altri è difficile Molte persone che hanno subito traumi sentono disconnessi, ritirata e hanno difficoltà a connettersi con altre persone. Se questo ti descrive, ci sono alcune cose che si possono fare prima di sedersi accanto con un amico: Esercizio o spostare. Saltare su e giù, oscillare le braccia e le gambe, o semplicemente flagello in giro. La tua testa si sentirà più chiara e si & rsquo; ll trovare più facile da collegare. tonificante vocale. Per quanto strano possa sembrare, tonificante vocale è un ottimo modo per aprirsi a impegno sociale. Sit dritto e semplicemente fare & ldquo; mmmm & rdquo; suoni. Cambiare il tono e il volume fino a quando si verifica un piacevole vibrazione in faccia. Trauma recupero punta 3: auto-regolare il sistema nervoso Non importa quanto agitato, ansioso, o fuori controllo si sente, si & rsquo; s importante sapere che è possibile modificare il sistema di eccitazione e calmati. la respirazione consapevole. Se vi sentite disorientati, confusi, o sconvolto, un modo rapido per calmare se stessi è attraverso la respirazione consapevole. Basta prendere 60 respiri, focalizzando l'attenzione su ogni espirazione. Input sensoriale. Ha una vista specifica, l'odore o il gusto rapidamente ti fanno sentire la calma? O forse accarezzare un animale o l'ascolto di musica lavora per lenire rapidamente? Ognuno risponde agli stimoli sensoriali un po 'diverso, in modo da sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per voi. Vedere Stress Relief nel momento. Rimanere a terra. Per sentirsi al sit presente e più a terra su una sedia, si sentono i piedi per terra e la schiena contro la sedia. Guardatevi intorno e scegliere sei oggetti che hanno rosso o blu in loro. Si noti come la respirazione diventa più profonda e più calma. Permettetevi di sentire quello che si sente quando lo senti. Riconoscere i vostri sentimenti riguardo il trauma che si presentano e li accetto. Il nostro kit di strumenti di intelligenza emotiva può aiutare. Trauma recupero punta 4: Prenditi cura della tua salute Un corpo sano aumenta la vostra capacità di far fronte allo stress da un trauma. Ottenere l'abbondanza di sonno. Dopo un'esperienza traumatica, preoccupazione o la paura può disturbare il vostro sonno. La mancanza di sonno può peggiorare i sintomi di traumi e rendere più difficile mantenere il vostro equilibrio emotivo. Andare a dormire e alzarsi al tempo stesso ogni giorno e puntare per 7 a 9 ore di sonno ogni notte. Evitare alcol e droghe, come il loro uso può peggiorare i sintomi traumatici ed esacerbare i sentimenti di depressione, ansia e isolamento. Mangiare una dieta equilibrata. Mangiare piccoli pasti ben equilibrati per tutta la giornata vi aiuterà a mantenere la vostra energia e ridurre al minimo le oscillazioni di umore. Evitare zuccherino e fritti e mangiare un sacco di grassi omega-3-come il salmone, noci, semi di soia, semi di lino e da dare al vostro stato d'animo una spinta. Riduce lo stress. Prova tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, o esercizi di respirazione profonda. tempo di programma per le attività che portano gioia, come hobby preferiti. Quando cercare un aiuto professionale per un trauma emotivo o psicologico Ripristino da un evento traumatico richiede tempo, e tutti guarisce al suo proprio ritmo. Ma se mesi sono passati e che i sintomi aren & rsquo; t cedimento, potrebbe essere necessario un aiuto professionale da un esperto di traumi. Cercare aiuto per un trauma emotivo o psicologico, se sei: In caso di problemi di funzionamento a casa o al lavoro Affetto da una grave paura, ansia o depressione Incapace di formare stretti, relazioni soddisfacenti Vivere terrificanti ricordi, incubi o flashback Evitare sempre di più le cose che ti ricordano il trauma Emotivamente insensibile e scollegato dagli altri L'utilizzo di alcool o droghe per sentirsi meglio Trovare uno specialista trauma Grazie alla collaborazione di un trauma può essere spaventoso, doloroso, e potenzialmente retraumatizing. Pertanto, questo lavoro di guarigione è fatto meglio con l'aiuto di uno specialista trauma subito. Trovare il terapeuta diritto può richiedere un certo tempo. E & rsquo; s molto importante che il terapeuta si sceglie ha esperienza nel trattamento del trauma. Scegli uno specialista trauma ti trovi bene con. Se non & rsquo; t sentirsi al sicuro, rispettato, o capito, trovare un altro terapeuta. Ci dovrebbe essere un senso di fiducia e di calore tra di voi. Dopo l'incontro con un potenziale terapeuta trauma, porsi queste domande: Si è sentito agio nel discutere i vostri problemi con il terapeuta? Si è sentito come il terapeuta capito che cosa stavate parlando? Sono state le vostre preoccupazioni prese sul serio o erano ridotti al minimo o licenziati? Sei stato trattato con compassione e rispetto? Credete che si possa crescere per fidarsi del terapeuta? Il trattamento per il trauma psicologico ed emotivo Al fine di guarire da un trauma psicologico ed emotivo, è necessario affrontare e risolvere i sentimenti insopportabili e voi & rsquo ricordi; ve lungo evitato. Trauma trattamento e di guarigione comporta: Elaborazione di ricordi e sensazioni legati al trauma Scarico repressa & ldquo; lotta o fuga & rdquo; energia Imparare a regolare le emozioni forti Costruzione o ricostruzione la capacità di fidarsi di altre persone Trauma approcci terapeutici della terapia I seguenti terapie sono comunemente usati nel trattamento del trauma emotivo e psicologico: Somatic Experiencing concentra sulle sensazioni corporee, piuttosto che pensieri e ricordi circa l'evento traumatico. Concentrandosi su quello che & rsquo; s accadendo nel vostro corpo, è possibile rilasciare energia traumi legati repressa attraverso agitazione, pianto, e altre forme di rilascio fisico. EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari) incorpora elementi di terapia cognitivo-comportamentale con i movimenti oculari o altre forme di ritmica, sinistra-destra stimolo che può & ldquo; sbloccare & rdquo; ricordi traumatici. La terapia cognitivo-comportamentale aiuta a elaborare e valutare i vostri pensieri e sentimenti di un trauma. Aiutare una persona cara accordo con il trauma emotivo e psicologico Può essere difficile sapere come aiutare una persona cara che s 'ha subito un trauma, ma il vostro sostegno può essere un fattore cruciale per il loro recupero. Siate pazienti e comprensione. La guarigione dal trauma richiede tempo. Sii paziente con il ritmo della ripresa e ricordare che tutti & rsquo; s risposta al trauma è diverso. Don & rsquo; t giudicare la persona amata & rsquo; s reazione contro la propria risposta o chiunque altro & rsquo; s. Offrire sostegno pratico per aiutare la persona amata tornare in una normale routine. Questo può significare aiuto con la raccolta di generi alimentari o lavori di casa, per esempio, o semplicemente di essere disponibile a parlare o ascoltare. Don & rsquo; t Pressione la persona amata in parlare, ma essere disponibili se vogliono parlare. Alcuni sopravvissuti al trauma trovano difficile parlare di quello che è successo. Don & rsquo; t costringono la persona amata ad aprirsi, ma far loro sapere che sono lì per ascoltare, se vogliono parlare, o disponibili per appendere fuori se don & rsquo; t. Aiuta il tuo amato per socializzare e rilassarsi. Incoraggiarli a partecipare a esercizio fisico, cercare amici, e perseguire gli hobby e altre attività che portano loro piacere. Prendete una classe di fitness insieme o impostare un pranzo regolare con gli amici. Don & rsquo; t prendono i sintomi traumatici personalmente. La persona amata può diventare arrabbiato, irritabile, ritirati o emotivamente distante. Ricordate che questo è il risultato del trauma e non può avere nulla a che fare con voi o il vostro rapporto. Aiutare un bambino a recuperare da traumi E & rsquo; s importante comunicare apertamente con i bambini seguenti traumi. Fate loro sapere che & rsquo; s normale sentirsi paura o turbato. I vostri bambini possono anche guardare a voi per spunti su come dovrebbero rispondere ad un trauma così far loro vedere che si tratta di sintomi in modo positivo. Come i bambini reagire al trauma emotivo e psicologico Alcune reazioni comuni a traumi e modi per aiutare il vostro bambino ad affrontare loro: Regressione. Molti bambini hanno bisogno di tornare a una fase precedente, quando si sentivano più sicuri. I bambini più piccoli possono bagnare il letto o vuole una bottiglia; bambini più grandi possono temere di essere soli. E 'importante essere comprensione, paziente e confortante se il bambino risponde in questo modo. Pensare l'evento è colpa loro. I bambini di età inferiore a 8 tendono a pensare che se qualcosa va storto, deve essere colpa loro. Assicurarsi che il bambino capisce che lui o lei non ha causato l'evento. Disordini del sonno. Alcuni bambini hanno difficoltà ad addormentarsi; altri si svegliano frequentemente o avere sogni preoccupanti. Dare al bambino un animale di pezza, coperta morbida, o torcia elettrica per prendere a letto. Prova spendere più tempo insieme, la sera, facendo attività tranquille o la lettura. Essere pazientare. Si può prendere un po 'prima che il bambino può dormire tutta la notte di nuovo. Sentirsi impotente. Essere attivi in una campagna per evitare che un evento si verifichi di nuovo, la scrittura lettere di ringraziamento alle persone che hanno aiutato, e la cura per gli altri può portare un senso di speranza e di controllo per tutti in famiglia. Fonte: Istituto Sidran Se si desidera acquisire le competenze per il collegamento con gli altri in modo tale da ridurre lo stress e l'ansia, sentirsi amati può aiutare.
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